Οι τακτικές ασκήσεις ανδρικής ισχύος μπορούν να εξαλείψουν πολλά στενά προβλήματα. Αυξάνουν τη σεξουαλική αντοχή, εξασφαλίζουν σταθερή και μακροχρόνια στύση του πέους και εμποδίζουν την ανάπτυξη ανικανότητας. Τα σετ ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω είναι πολύ εύκολα για κάθε άνδρα στο σπίτι.
Μπορούν να επαναλαμβάνονται τακτικά και οι ίδιες οι ασκήσεις σίγουρα θα βοηθήσουν τόσο νέους όσο και μεγαλύτερους άνδρες. Με σχετικά απλές ασκήσεις αυξάνεται ο μυϊκός τόνος του σώματος, ενεργοποιείται η σπερματογένεση και παράγεται τεστοστερόνη. Αυτό αυξάνει την ισχύ, σταθεροποιεί τη φυσική παραγωγή των ορμονών του φύλου και αποτρέπει τα αδενώματα του προστάτη και την προστατίτιδα. Αυτά τα συμπλέγματα συνιστώνται για όλους τους άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν την ανδρική τους υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Ασκήσεις για τη δύναμη στο σπίτι
Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το σύμπλεγμα είναι τόσο απλό στην εκτέλεση που δεν απαιτεί ειδικά βλήματα. Αυτές οι ασκήσεις διασφαλίζουν την κυκλοφορία του αίματος στο γεννητικό όργανο, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και προάγουν την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και ενδορφινών.
Μετά από αθλητικές δραστηριότητες, εμφανίζεται μια ευχάριστη χαλάρωση, η ένταση και οι φόβοι εξαλείφονται. Πρέπει να κάνετε τις συνιστώμενες ασκήσεις κάθε μέρα! Και να είστε σίγουροι, το θετικό αποτέλεσμα θα είναι ξεκάθαρα αισθητό μετά από περίπου ένα μήνα προπόνησης. Η ισχύς ενός άνδρα αυξάνεται σημαντικά, η πρόωρη εκσπερμάτιση σταματά και το ίδιο το σεξ γίνεται καλύτερο και πιο λαμπερό.
7 ασκήσεις για την ισχύ
- Η πρώτη κιόλας άσκηση λοιπόν είναι μια απλή άσκηση διατάσεων στα τέσσερα. Για να εκτελέσετε σωστά την κύρια άσκηση, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα απευθείας στο επίπεδο του προσώπου. Παρακαλώ σημειώστε: Οι γοφοί σας πρέπει να ακουμπούν κάτω από τη λεκάνη σας και τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα. Εισπνεύστε, μετά εκπνεύστε, η λεκάνη μετατοπίζεται σταδιακά προς τις φτέρνες. Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, μην λυγίζετε τα χέρια σας - είναι ίσια. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 2-3 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων.
- Για να βελτιώσετε την ισχύ, συνιστάται να στέκεστε όρθια, να χαμηλώνετε τα χέρια σας και να χαλαρώνετε. Απλά πρέπει να κοιτάξεις. Εισπνεύστε από το κάτω μέρος της κοιλιάς και μετά κρατήστε την αναπνοή σας. Πιέστε τον πρωκτό για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τον όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε τον συνδυασμό των κινήσεων. Στα διαλείμματα, φροντίστε να θυμάστε να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας.
- Η τρίτη άσκηση είναι πιο δύσκολη - πρόκειται για ειδικές καταλήψεις που είναι πολύ χρήσιμες για το περίνεο. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να χαμηλώσετε ελεύθερα τα χέρια σας. Εισπνεύστε ήρεμα και καθίστε αργά. Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση. Μετά την οκλαδόν, πρέπει να γείρετε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας, μην τα λυγίζετε, κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια. Θα πρέπει να κοιτάζουν προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε πολύ αργά και να επιστρέψετε στην αρχική θέση για να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Επαναλάβετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Τέτοιες σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος σίγουρα περιλαμβάνουν αρκετές επαναλήψεις.
- Ονομάζεται «πυελικό εκκρεμές». Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι γλουτοί και τα γόνατά σας να είναι στο ίδιο ύψος. Θα πρέπει να μείνετε στη στάση για λίγο, κάνοντας χαρακτηριστικές κινήσεις της λεκάνης προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω με διαφορετικές ταχύτητες. Θυμηθείτε: Είναι σημαντικό να εισπνέετε απευθείας καθώς μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και να εκπνέετε καθώς μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να κρατηθείτε από την καρέκλα κατά τη διάρκεια της παράστασης. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
- Άσκηση "Reed", η οποία πρέπει να εκτελείται απευθείας ενώ είστε ξαπλωμένοι. Επομένως, πρώτα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να σφίξετε τα χέρια σας σφιχτά σε μια κλειδαριά ακριβώς κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εισπνεύστε ήρεμα, μετά εκπνεύστε, σηκώστε το πόδι σας και ταλαντεύστε το στον αέρα - δεξιόστροφα ή μετά αριστερόστροφα. Ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά το πόδι σας. Εκτελέστε την άσκηση με το άλλο πόδι στον αέρα. Επαναλάβετε 7 φορές.
- Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων ονομάζεται «Πεταλούδα» και εκτελείται ξαπλωμένος. Έτσι, πρώτα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τραβηγμένα μέχρι τους γλουτούς σας και τα δύο χέρια είναι στα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια με τα χέρια σας. Πρέπει να ξεπεράσεις κάποια αντίσταση χεριών. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
- Άσκηση «Γέφυρα». Ο άνδρας είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια του στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε τις ωμοπλάτες και τα πόδια σας στο πάτωμα και σπρώξτε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Μείνετε στην κορυφή, επιστρέψτε στην αρχική θέση - αργά και αργά χαμηλώστε τη λεκάνη, επαναλάβετε 6 φορές.
Τα οφέλη μιας σειράς ασκήσεων
Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση της ισχύος και στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Όταν εκτελείται, οι μύες του περινέου εκπαιδεύονται και η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη βελτιώνεται. Τέτοια φορτία δύναμης βελτιώνουν την κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος και με την πάροδο του χρόνου ενισχύουν τέλεια τους μυς του μηρού και του περινέου. Αυτό περιλαμβάνει ένα ελαφρύ μασάζ του προστάτη, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη προστατίτιδας και αδενωμάτων.
Οι ασκήσεις ισχύος συσπούν τους βαθείς μύες του πυελικού εδάφους και διεγείρουν καλά τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ισχύ, αλλά και την περισταλτικότητα των πεπτικών οργάνων. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, οι αποθέσεις λίπους καίγονται και η «κοιλιά» εξαφανίζεται. Μια σειρά ασκήσεων δυναμώνει τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Οι γλουτιαίοι μύες συστέλλονται ενεργά, γεγονός που συμβάλλει σε μια επακόλουθη μακρά στύση κατά τη σεξουαλική επαφή.
Για τους άνδρες που αναζητούν αποτελεσματικά συμπλέγματα, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο με σωματικές ασκήσεις για αύξηση της ισχύος στο Διαδίκτυο.
Γυμναστική για κάθε μέρα
Οκλαδόν, σφίξιμο των γλουτών, ανέβασμα και κατέβασμα της λεκάνης ξαπλωμένος, περιστροφές ζώνης - όλες αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό εξαλείφει τη στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν ότι τα squat είναι μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας και των αδενωμάτων. Αυτές οι ασθένειες έχουν αρνητική επίδραση στη δραστικότητα. Η θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική περιλαμβάνει επίσης το σφίξιμο της μπάλας με τα γόνατα, την άσκηση «ποδήλατο», την άσκηση «σημύδα», το τρέξιμο και το περπάτημα στη θέση του. Πολύ απλή γυμναστική για κάθε μέρα:
- Κάνε μισά squats αρκετές φορές, ασκώντας έντονη πίεση στους γλουτούς σου.
- Τρέξε στη θέση του, αλλά μην σηκώνεις τα δάχτυλα των ποδιών από το έδαφος, παρά μόνο τις φτέρνες σου.
- Σε ξαπλωμένη θέση, τεντώστε τους μύες μεταξύ του πρωκτού και του όσχεου.
- Tighten your leg muscles strongly by squeezing the medium-sized rubber ball with your knees.
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική και διάφορες ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Για να αυξήσετε την ισχύ, είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε τζόκινγκ και να περπατάτε κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα στο στάδιο - εκεί μπορείτε να κάνετε έλξεις και να εκτελέσετε ένα σύνολο από όλες τις ασκήσεις γυμναστικής.
Κάθε άνδρας πρέπει να θυμάται ότι η χρήση φαρμάκων για την αύξηση της ισχύος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του. Ένα αθλητικό συγκρότημα με τις απαραίτητες ασκήσεις αυξάνει την ισχύ και επιτυγχάνει σταθερή στύση χωρίς λήψη χημικών φαρμάκων. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία των ανδρών σας τώρα και να μην αναβάλλετε τις αθλητικές ασκήσεις για αργότερα.
Η επίδρασή του στοχεύει στην αύξηση της ανδρικής ισχύος και στο φυσικό μασάζ του προστάτη. Η άσκηση είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε φάρμακα που μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Η επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο δεν είναι καθόλου απαραίτητη - οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι.